いつものスポーツ！

今日もいつものダイエットメニュー。

１．ボディアタック６０

２．ゲルマ温浴

３．ボディステップ６０

４．ボディコンバット６０

５．天然温泉

昨日、明石や新長田へ武者修行に行った成果もあり、ほぼ新曲はマスター！

やはり、マスタークラスを３本もこなすとかなりしんどい。

本当はボディアタックだけでやめようかとも思った。

なぜなら、昨日の頑張りで体が筋肉痛＆ややだるい。

でも、アタックを頑張ると、むしろ、もっと頑張りたくなってしまった・・・

今週の頑張りのご褒美として、大好きな八宝菜を作ってみた。

うーん、美味しい。なかなかいける。Good！




＜今週のトレーニング＞
・ボディコンバット60　×2
・ボディコンバット45　×2
・ボディアタック60　×1
・ボディアタック45　×2
・ボディアタック30　×１
・ボディステップ60　×1
・ボディステップ45　×1
・ボディステップ30　×1
・ゲルマ温浴　×1
・4.5km Bike　×2
※毎日の筋トレやコナミでの筋トレは除く


＜今週のBody＞（先週比）[先月比]
・体重　71.6kg（+1.2g）[+0.8kg]
・体脂肪率　19.8％（+0.6％）[±0％]
・基礎代謝　1607cal（+16kcal）[+17kcal]
・筋肉量　54.3kg（+0.4kg）[+0.4kg]
・胸囲　88.0cm（-1.5cm）[-1.5cm]
・腹囲　?7.0cm（+1.0cm）[+0.5cm]
・右腕　28.5cm（-0.5cm）[-0.5cm]
・左腕　28.0cm（-0.5cm）[-0.5cm]
　
　

スポーツの秋。温泉の秋。フルコンボ！

まだ暑い日もあるが、もうすっかり秋。

自然と食が進んでしまう。

致命的ではないが、もうすぐ60kg代という体重も、72kg前後に増えてしまった・・・

だから、今日はスポーツと温泉に注力した。

１．コナミスポーツ明石でボディステップ４５とボディアタック３０！

　　まだどこの店舗も新曲ONLY。

　　慣れているつもりだったが、程よく間違えた・・・

２．コナミスポーツ新長田でボディコンバット４５と天然温泉！

　　新長田店はかなりきれいな店だった。

　　お客さんにもレスミルズウェアが多かった。明石では０だったが、、、

　　天然温泉は気持ちよかった〜！

　　そうだ！コンバットのイントラさん。少しコリオ間違っていたよ。

　　僕だけ違う動きをしたけど、まわりの客も気付かない！

　　BC41-8はまずダブルジャブからだよ。ジャブ、クロス、ジャブではありません！！！

　　（追加）BC41-7の首をつかんで横に向いた後は、後ろ足からニーだよ！！！

３．コナミスポーツ弁天町でボディアタック４５と天然温泉！

　　いつものホームに戻り、いつものクラスに参加。

　　いつもの天然温泉も気持ちいい。

４．最後は湯楽でのんびり！

　　奇数の日は、死海風呂あり。塩分多目のお風呂で体ぷかぷか〜

スポーツで体を疲れさせ、温泉で体を癒す。

体に良いのか悪いのか分からないが、リラックスできることは間違いなし！

秋、最高！


＜コナミスポーツクラブ　全国行脚・採点表＞
●設備・・・マシンの豊富さ、スタジオの広さ、快適さ
●イントラ・・・インストラクターのレベル、盛り上げ度
●会員・・・会員のレベル、盛り上がり度
●総合・・・総合評価（お風呂などの評価も含む）

姫路中央（★★★）・・・設備3、イントラ3、会員2、総合3
京橋（★★★★）・・・設備4、イントラ4、会員3、総合4
梅田（★★★★）・・・設備2、イントラ3、会員3、総合3
妙典（★★★★）・・・設備4、イントラ2、会員2、総合3
弁天町（★★★★）・・・設備4、イントラ4、会員4、総合5
北浜（★★★★）・・・設備4、イントラ4、会員4、総合4
栄（★★★★）・・・設備2、イントラ3、会員3、総合3
明石大久保（★★★★）・・・設備4、イントラ3、会員3、総合3
岡山（★★★★）・・・設備4、イントラ3、会員3、総合3
明石（★★★）・・・設備2、イントラ3、会員2、総合3
新長田（★★★★）・・・設備4、イントラ3、会員3、総合4
　
　

ある日曜日の過ごし方！

9月26日日曜日の足跡。

08:00　起床。

08:30　TUTAYAへ昨日借りたCD（R35、superfly、木村カエラ）を返しに行き、TUTAYAの横のコンビニで朝食を購入。

09:00　ザ・サンデーNEXTを見てリラックス。

12:00　たこ焼き風風でたこ焼き、から揚げを食べる。

13:20　コナミスポーツへ出かける。

13:50　ボディアタック60。

15:00　筋トレ。

16:10　ボディステップ60。

17:25　ボディコンバット60。

18:40　ゆっくりと温泉につかる。もちろんサウナも。

19:20　近所のライフへ買い物に。夕飯の献立は野菜炒め。

20:30　夕食。テレビを見ながらゆっくりと食事。行儀悪い〜！

25:00　お休みなさい。（予定）

本当は湯楽にも行きたかったが、かなりのハードトレで体が悲鳴をあげている。

でも、心地よい疲れ。

最近なぜか太り気味に。秋は怖い。でも負けないぞ！


＜今週のトレーニング＞
・CHALLENGE　ボディコンバット　×1
・CHALLENGE　ボディアタック　×1
・新曲発表会　ボディコンバット　×1
・新曲発表会　ボディアタック　×1
・新曲発表会　ボディステップ　×1
・ボディコンバット60　×2
・ボディコンバット45　×2
・ボディアタック60　×1
・ボディアタック45　×2
・ボディステップ60　×1
・ボディステップ30　×1
・ゲルマ温浴　×2
・2.0km Run＆Walk　×1
・4.5km Bike　×4
※毎日の筋トレやコナミでの筋トレは除く


＜今週のBody＞（先週比）[先月比]
事情によりお休み
　
　

ある土曜日の過ごし方！

9月25日土曜日の足跡。

08:00　起床。

08:30　朝飯を買いにセブンイレブンへ。パンを購入。

09:00　何を思ったか、部屋とトイレの掃除をする。そして、洗濯も。

10:30　車を走らせ、スパワールドへ。

11:00　スパワールド（現在1,000円）でお風呂満喫。もちろん、あかすり。

13:30　少し遅めの昼食。近所の中華屋さんの定食。

14:30　YoutubeでLesmillsの音楽鑑賞。

16:00　コナミスポーツへ出かける。

16:30　ゲルマ温浴（今月4回目）。

17:10　ボディコンバット45。

18:05　ボディアタック45。

19:00　ゆっくりと温泉につかる。もちろんサウナも。

19:30　近所のライフへ買い物に。夕飯の献立はコラーゲン入りもつ鍋。

20:30　夕食。テレビを見ながらゆっくりと食事。行儀悪い〜！

22:00　アニマックスなどを見ながらウトウトと。

25:00　お休みなさい。
　
　

BODY COMBAT 41 新曲発表会 in 弁天町！

今日はシルバーウィーク最終日。

疲労感たっぷりだが、朝からコンバットの新曲イベントに参加。

参加を決めたのは2日前。

ステップもアタックのイベントも楽しかったから。

前作40よりも強度は下がった感じがするが、動きの組み合わせは難しく、覚えるのが大変そうだ！


BC41-1a　Dragostea Din Tei (DJ Ross Radio Mix)　／O-Zone
BC41-1b　My Life Would Suck Without You　／Kelly Clarkson

BC41-2　Music Is Pumping　／Radical Rhythm

BC41-3　Slow & Steady Rush　／Random Attack

BC41-4a　Enter Sandman　／Spock
BC41-4b　Boom　／P.O.D

BC41-5　Ballroom Blitz　／Dave & The Extras

BC41-6　Let Me Entertain You　／Bodytronixx

BC41-7　Desolation Row　／Krakaw Kreativ Kollektiv

BC41-8　What Do You Want From Me (Squad E Remix)　／Cascada

BC41-9　Right Round　／Flo Rida feat. Ke$ha

BC41-10　Halo　／Beyonce


BC34-8　Believe In Me (DJ Breeze Remix)　／Sy & Unknown feat. Lou Lou